Cara Mengatasi Bahu Kaku (Frozen Shoulder) Tanpa Operasi: Panduan Fisioterapis Surabaya
Cara Mengatasi Bahu Kaku (Frozen Shoulder) Tanpa Operasi: Panduan dari Fisioterapis di Surabaya
Bahu kaku atau Frozen Shoulder adalah kondisi ketika bahu terasa kaku, nyeri, dan sulit digerakkan. Banyak orang tidak menyadari bahwa kondisi ini tidak hanya sekadar pegal biasa — tetapi merupakan peradangan dan penebalan jaringan di sekitar sendi bahu, yang menyebabkan gerakan menjadi sangat terbatas.
Kondisi ini sering muncul pada:
- Pasien pasca stroke
- Orang dengan diabetes
- Ibu rumah tangga yang jarang olahraga
- Pekerja kantor yang dominan menggunakan laptop
- Pasien yang lama mengistirahatkan bahu setelah cedera
Jika tidak ditangani dengan benar, frozen shoulder bisa berlangsung berbulan-bulan hingga bertahun-tahun. Namun kabar baiknya: kondisi ini bisa ditangani tanpa operasi melalui latihan dan fisioterapi terstruktur.
Gejala Frozen Shoulder
Gejalanya berkembang bertahap dan biasanya melalui 3 fase:
- Fase Nyeri (Freezing) — bahu terasa nyeri ketika digerakkan dan perlahan menjadi kaku.
- Fase Kaku (Frozen) — nyeri mulai berkurang tetapi gerakan sangat terbatas.
- Fase Pemulihan (Thawing) — gerakan mulai kembali, tetapi butuh latihan rutin.
Semakin lama dibiarkan, semakin sulit bahu digerakkan dan semakin panjang waktu penyembuhannya.
Penyebab Bahu Kaku
Beberapa penyebab umum bahu kaku antara lain:
- Kurang gerak setelah cedera
- Pembatasan gerak karena rasa takut sakit
- Peradangan kapsul sendi bahu
- Komplikasi setelah stroke
- Penyakit metabolik seperti diabetes
Pada banyak kasus, frozen shoulder muncul bukan karena cedera akut tetapi karena bahu jarang digunakan atau terlalu lama diistirahatkan.
Cara Mengatasi Bahu Kaku Tanpa Operasi
Sebagian besar kasus frozen shoulder tidak memerlukan tindakan operasi. Penanganan terbaik melibatkan kombinasi:
- Edukasi postur dan pergerakan bahu yang benar
- Modalitas fisioterapi (manual therapy, stretching guided, heat therapy)
- Latihan terstruktur untuk meningkatkan rentang gerak (ROM)
- Terapi kontrol nyeri
Dengan latihan terarah, banyak pasien mulai membaik dalam 2–6 minggu.
Latihan Aman untuk Frozen Shoulder
Berikut beberapa latihan ringan yang bisa dilakukan di rumah.
⚠ Catatan: Jika latihan menyebabkan nyeri tajam atau mati rasa, hentikan dan konsultasikan ke fisioterapis.1. Pendulum Stretch
Cara melakukan:
- Berdiri sambil sedikit mencondongkan badan ke depan.
- Biarkan lengan yang sakit menggantung bebas.
- Gerakkan pelan dalam bentuk lingkaran kecil 10–15 putaran.
Ulangi 2–3 kali sehari.
2. Wall Walk (Latihan Merayap Tembok)
- Hadapkan tubuh ke dinding dengan jarak satu langkah.
- Letakkan jari tangan di dinding lalu “merayap” perlahan ke atas.
- Berhenti saat terasa kaku, tahan 5–10 detik.
Ulangi 10–15 repetisi.
3. Cross-Body Stretch
- Tarik lengan sisi yang sakit menyilang ke arah bahu lain.
- Tahan 10–20 detik, ulangi 5–10 kali.
Kapan Harus ke Fisioterapi?
Jika kamu mengalami beberapa kondisi berikut, sebaiknya segera konsultasi fisioterapis:
- Nyeri sudah berlangsung lebih dari 2 minggu
- Gerakan bahu makin memburuk
- Tidak bisa mengangkat lengan ke atas kepala
- Ngos-ngosan atau lemah saat aktivitas ringan karena nyeri bahu
- Sudah latihan sendiri tetapi tidak ada perubahan
Penanganan yang tepat sejak awal dapat mencegah bahu semakin membeku dan mempercepat pemulihan.
Layanan Fisioterapi Homecare di Surabaya
Untuk pasien yang kesulitan ke klinik atau membutuhkan penanganan langsung di rumah, fisioterapi homecare adalah pilihan terbaik.
Jika kamu berdomisili di Surabaya dan membutuhkan bantuan, kunjungi halaman berikut untuk informasi lengkap layanan:
👉 Layanan Homecare Fisioterapi Surabaya:
https://www.homecarefisioterapi.com/p/homecare-fisioterapi-surabaya.html
Kesimpulan
Frozen Shoulder bisa sembuh tanpa operasi selama penanganan tepat dan dilakukan sejak awal. Kombinasi stretching, latihan bertahap, dan fisioterapi rutin sangat membantu mengembalikan fungsi bahu sehingga dapat digunakan kembali tanpa nyeri dan tanpa rasa kaku.
Jangan tunggu sampai bahu semakin membeku—penanganan lebih awal artinya pemulihan lebih cepat.
Butuh evaluasi kondisi bahu sekarang?
Silakan hubungi fisioterapis melalui halaman layanan di atas untuk konsultasi awal.